Gestion des douleurs dans le bas du dos

Par remixsante 0

Selon certaines études, près de 85 % des adultes vivront un épisode de douleur dans le bas de leur dos au cours de leur vie (Airaksinen et al., 2006 ; Donelson et al., 2012). Il est donc crucial de savoir comment gérer efficacement ces douleurs. Une bonne gestion des douleurs lombaires est nécessaire pour réduire le risque qu’elles persistent dans le temps et qu’elles entraînent de plus en plus d’incapacités physiques.

Pour amorcer une gestion efficace des douleurs lombaires, il est important de comprendre le rôle des structures qui composent et/ou entourent la colonne vertébrale :

Les articulations de la colonne vertébrale lombaire : Composées des os et des ligaments, ces articulations jouent un rôle crucial dans la stabilité de la colonne vertébrale. La forme des os et la tension des ligaments sont essentielles pour assurer une bonne stabilité « par la forme » de la colonne lombaire.
Les muscles de l’unité interne et externe de la colonne lombaire : Ces muscles, en travaillant ensemble, sont indispensables pour offrir une bonne stabilité « par la force » de la colonne lombaire, en plus de permettre les mouvements du dos.
Les structures passives, comme les disques intervertébraux : Situés entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale, ces disques jouent le rôle de coussin amortisseur, réduisant le risque de contact direct entre les surfaces articulaires.

L’ensemble de ces structures vise à maintenir une bonne stabilité et à permettre une bonne mobilité de la colonne lombaire. Un juste équilibre entre le mouvement et la stabilité est essentiel pour réduire le risque de blessure dans la région du bas du dos lors des activités de la vie quotidienne. Plusieurs situations peuvent venir nuire à ce juste équilibre ; en voici quelques-unes :

Mouvements brusques et imprévisibles
Mouvements de grande amplitude
Transport d’objets lourds (voir les articles sur le déménagement)
Mauvaise posture (au sport, au sommeil, au travail, aux loisirs) : dos trop courbé (vers l’avant) ou trop arqué (vers l’arrière).

Selon les évidences scientifiques actuelles, l’activité physique générale, le renforcement des muscles du tronc (dos et abdominaux), ainsi que la thérapie manuelle offerte par des professionnels de la santé accrédités, sont les moyens les plus efficaces pour prévenir et réduire les douleurs dans le bas du dos.

THÉRAPIE MANUELLE

Cette technique de traitement est la thérapie de choix lorsque les douleurs lombaires sont aiguës, c’est-à-dire présentes depuis moins de 6 semaines. En effet, ces techniques permettent de gagner en mobilité au niveau des articulations de la colonne vertébrale et de réduire les tensions musculaires pouvant être douloureuses. Plus la prise en charge est rapide, plus les techniques de thérapie manuelle effectuées par des professionnels de la santé qualifiés seront efficaces. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens de la clinique Remix Santé sont habilités à vous offrir des techniques de thérapie manuelle prouvées efficaces pour les douleurs au dos, en plus de sélectionner celles qui correspondront à vos besoins.

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Comme tous les autres muscles du corps humain, les muscles du tronc (dos et abdominaux) doivent être forts et endurants pour maintenir une posture droite et érigée lors des activités quotidiennes sans effort excessif. Lorsque l’effort demandé aux muscles est plus grand que ce qu’ils peuvent supporter, le dos a tendance à adopter une position non optimale (courbée ou arquée). Une posture courbée maintient les muscles dans une position allongée, tandis qu’une posture arquée augmente la pression entre les os de la colonne vertébrale. Ces deux situations peuvent être sources de douleur. Les physiothérapeutes, les chiropraticiens et la kinésiologue de la clinique Remix Santé sont habilités à vous proposer des exercices de renforcement adaptés à vos besoins.

ACTIVITÉ PHYSIQUE GLOBALE

Un conditionnement physique général, visant à restaurer, améliorer ou maintenir la force, l’endurance, la mobilité et/ou la flexibilité des principaux groupes musculaires des bras, des jambes et du tronc, est recommandé. Selon l’ACSM, il est conseillé qu’un adulte en santé effectue en moyenne 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité élevée. L’activité physique générale permet à l’ensemble des articulations du corps d’effectuer leurs rôles respectifs de manière optimale, ce qui aide à réduire les risques que la région lombaire compense pour une articulation voisine moins performante. Une surcharge des composantes du bas du dos peut être une source de douleur. La kinésiologue de la clinique Remix Santé est en mesure de construire un programme d’exercices personnalisé pour cibler les lacunes de votre condition physique, afin de vous assurer un bon conditionnement général.

Le renforcement musculaire et l’activité physique globale sont les modalités de choix pour traiter les douleurs lombaires qui persistent dans le temps, c’est-à-dire qui sont présentes depuis plus de 12 semaines.

Ainsi, comme vous pouvez le constater, la douleur au dos peut être multifactorielle et multi causale. Les professionnels de la santé de la Clinique Remix Santé sont habilités à évaluer votre condition afin de vous offrir une prise en charge ciblée sur l’origine et la source de vos douleurs au dos. L’interdisciplinarité de notre équipe permettra de vous proposer un traitement adapté à vos besoins, incluant diverses techniques de thérapie manuelle, un programme de renforcement personnalisé, un programme de remise en forme générale et des conseils sur votre posture au travail, au sommeil, ainsi que pour la pratique de différents sports et loisirs.

Il ne faut pas oublier que, comme toute douleur, les douleurs au dos évoluent dans le temps. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé rapidement afin de réduire le risque que les douleurs persistent. De plus, un suivi à court ou moyen terme peut être nécessaire pour faire progresser les méthodes de traitement et les adapter à l’évolution de votre condition.

Pour obtenir une prise en charge efficace de vos douleurs au dos, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos professionnels de la santé !

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Sources :