Comment réduire le risque de blessure lors d’un déménagement ?
La journée des déménagements approche à grands pas ! Ce qui rime souvent avec le soulèvement et le transport d’objets lourds. Ce sont des situations propices aux blessures de tout genre, surtout au niveau de la région du bas du dos.
Heureusement, nos professionnels vous proposent plusieurs stratégies pour rendre votre déménagement efficace et plus sécuritaire !
Avant de soulever un objet :
– Évaluez la tâche à accomplir (forme de l’objet, poids, distance à parcourir) afin de prévoir les ressources nécessaires (aide matérielle et/ou humaine) pour la réaliser de manière efficiente.
– Évaluez la hauteur de l’objet : Les charges lourdes (plus de 10 kg) doivent être prises à la hauteur des hanches, alors que pour les charges plus légères, la prise est sécuritaire à la hauteur des genoux.
– Approchez-vous suffisamment de la charge pour éviter de vous pencher pour l’atteindre.
– Assurez-vous de dégager votre parcours de tout encombrement pour éviter les trébuchements.
– Si possible, privilégiez les glissements, pivots, bascules et roulements plutôt que les soulèvements directs des charges.
Pour soulever un objet :
Pour commencer, il est crucial de savoir que le rôle principal des muscles du tronc (dos et abdominaux) est de stabiliser la colonne vertébrale. Cela permet de protéger la colonne vertébrale et les structures environnantes contre la charge induite par le poids important des objets à soulever et à transporter. Il est donc très important d’engager et de contracter ces muscles lors de ces tâches.
De plus, pour réduire l’impact et le stress sur vos articulations et vos muscles, nous vous conseillons de :
– Rester face à la charge en tout temps. Évitez les torsions du tronc, car elles sont stressantes pour les articulations et les muscles.
– Équilibrer la charge de manière symétrique pour répartir le poids également entre vos bras et vos jambes. Les asymétries majeures sont une cause fréquente de blessures par surcharge.
– Maintenir la courbe naturelle du dos pour permettre une absorption efficace de la charge sur les différentes structures de votre corps. Évitez les flexions ou extensions excessives du tronc.
– Utiliser la position de squat avec les jambes pour soulever les objets, car vos jambes sont beaucoup plus fortes que vos bras et votre dos.
– Garder les charges près de votre corps en tout temps et éviter de lever les coudes au-dessus des épaules. Plus les objets sont éloignés et élevés par rapport à votre tronc, plus ils paraîtront lourds et plus le risque de blessure sera élevé.
– Garder les bras allongés lorsque possible pour réduire la surcharge musculaire.
Attention, il est également essentiel de tenir compte de votre propre fatigue. Plus vous êtes fatigué, moins vos muscles sont capables de remplir leur rôle, ce qui augmente le risque de blessure.
Ainsi, pour déménager en réduisant au maximum le risque de blessure, utilisez une technique appropriée, écoutez votre corps et utilisez des équipements pour réduire le stress sur votre corps !
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos professionnels en cas de blessure.
Et rappelez-vous que plus la prise en charge est rapide, moins il y a de risque que vos douleurs persistent dans le temps !
- L’équipe de Remix Santé
Sources:
- https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/prevention-securite/identifier-corriger-risques/liste-informations-prevention/manipulation-manuelle-charges
- https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/mmh/compactloads.html